CIRCUITO DE FUERZA Y TÉCNICA OREGÓN

El circuito de Oregón son una series de ejercicios que se compagina fuerza y Técnica para Runners que están haciendo una puesta a punto sobre todo al principio de temporada o en la preparación de alguna carrera especifica como un Maratón en su primera fase. Si quieres mas información sobre esta ejercicio o algún plan puedes contactar conmigo en runnigacela@gmail.com
Os paso un enlace de este entrenamiento con mis chicos que dirijo del club Móstoles Running.
https://www.facebook.com/1590585674534409/videos/1726478350945140/

ENTRENAMIENTOS PARA ASPIRANTES A POLICIAS

                       

 

Hay muchos aspirantes en las oposiciones que en la parte de Potencia y Fuerza por sus años de deportistas en Gimnasios van sobrados para estas pruebas, pero fallan en la parte de carrera en Pista, que es la clave para que puedas aprobar y para que suba tu nota media, con mi método darás un avance de calidad en tu mejoría en pocas semanas.

No lo dudes y contacta conmigo en , runningacela@gmail.com   TU APROBADO ES NUESTRO ÉXITO!!

PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA TODOS LOS NIVELES.

Planes para todos tipo de corredores, desde Nivel Iniciación en 5 Km, hasta nivel Avanzado para prepararte un Maratón, asesoramiento y seguimiento personalizado OnLine. No lo dudes y contacta en el Blog del EntrenadorMatatoniano. TU AVANCE ES NUESTRA META.  runningacela@gmail.com

FELIZ AÑO NUEVO 2016

DESDE CORREDORMARATONIANO OS DESEO UN FELIZ AÑO NUEVO 2016  DONDE TODOS NUESTROS DESEOS SE CUMPLAN, HACIENDO MAS KMS EN LAS CARRERAS LLENOS DE ALEGRÍA Y SALUD.

           

10 KM VILLA DE ARANJUEZ

 

Penúltima carrera del año y esta vez fue en los 10 Km de Aranjuez, una de las carreras mas llanas de la Comunidad de Madrid para poder hacer una buen Marca y conseguir cajón para la Sansil Vallecana,

Particularmente tenia pensando el poder hacer en esta carrera unos tiempos entre 36:50 y 37:10, ritmos entre 3:40/42 el Km, la verdad que poco me equivoque ya que llegué a Meta en un tiempo de 37:07.

Entre el Km 7 al 9 se me fue un poco el ritmo medio aunque lo recupere en el último Km a 3:37. creo sinceramente que podría haber echo una marca de 36:45/50, pero justo en los kilómetros citados me fue ya muy difícil mantener el ritmo medio ya que estaba llegando justito a la Meta.

De todos modos buena Marca y ya totalmente olvidada mi lesión de rotura de fibras en el Isquio, recuperando mi nivel normal para llegar al 100% a Laredo en el mes de Marzo , donde intentaremos atacar mi MMP de 36:36 de la edición pasada.

Próxima Cita la San Silvestre Mostoleña, motivación al máximo ya que corro en casa delante de amigos,vecinos,familiares y gente que me conoce.

Felicidades también a mis compañeros del Club Móstoles Running por su gran carrera y por conseguir en el caso de Dani Vega, su MMP en 10 Km de 43 minutos. Enhorabuena a tod@s!!.

Nos vemos en las calles de Móstoles en los próximos días!!!.

                             FOTO DE CLUB ANTES DE CARRERA

                                     FOTO EN CARRERA

CARRERA GRUTEAR 10 KM DE ALCALÁ DE HENARES

 

Hace unas semanas decidí apuntarme a la carrera Grutear por el día Mundial sin Alcohol, para correr una prueba no masificada de las muchas que hay en Madrid capital de una manera mas a gusto y sin empujones, en circuito atractivo completamente llano pero si con muchas curvas donde era difícil mantener el ritmo medio en carrera, por las calles de localidad madrileña de Alcalá de Henares.

Cerca de 600 personas se dieron cita en linea de Salida en un circuito de 5 Km donde se tenían que dar 2 vueltas por la zona centro de Alcalá.

Junto a mi dos compañeros de mi equipo Toñin y Marcos, veo sus caras y aprecio una mezcla entre nervios y adrenalina a tope, además de una ilusión grande por estrenar la nueva equipación del club.

Suena el pistoletazo de salida y empieza una nueva aventura por el corredor del Henares. Primeros kilómetros y me noto bien y con buenas sensaciones aunque en alguna zona del circuito el piso es adoquinado, bastante molesto por cierto para la pisada de cualquier corredor vayas lento o deprisa.

Llego a la mitad del circuito en la primera vuelta al Km 5 y mi crono Marca 18:17, casi 30 segundos mas rápido de lo que tenía pensando pero me noto bien y no creo pase problemas al final de carrera.

La clave en una carrera de 10 K es no perder mucho tiempo del Km 5 al 8,,,donde siempre se te van unos segundos, si en esa fase no pierdes tiempo en exceso, del km 8 al 10 siempre vas a terminar bien dando un pequeño plus en la zona final, donde puedas realizar una buena marca.

Por suerte me vi fuerte en la última parte de la carrera y entre en Meta con una Marca de 37:28, terminando en la General en el Puesto 37º de 600 corredores.

Poco a poco voy acercándome a mi nivel de 36´en 10 Km, ya superada la lesión de hace meses de mi Isquiotibial Izquierdo donde estuve parado dos meses.

Apenas unos 40 segundos después entraba mi compañero de Equipo Toñin, con una excelente marca de 38:08, consiguiendo su MMP como también lo hizo Marcos, con una buena marca de 40:08. Muchísimas felicidades a los dos, se lo merecen por lo bien que están entrenando en los últimos 3 meses, como siempre el buen trabajo da sus frutos y aun tienen mucho margen de mejora, estoy seguro de ello que no sera su única MMP en esta temporada.

Próxima cita el 13 de Diciembre en los 10 Km de Aranjuez, donde intentaremos buscar los 36 minutos altos de cara a la San Silvestre Vallecana Internacional, para cerrar el año una vez mas haciendo lo que mas nos gusta, correr por las calles de Madrid en plena Navidad.

                                 FOTO ANTES DE CARRERA

                                                              

Con mis compañeros Marcos y Toñin+ la mascota Iron.

                                           FOTOS EN CARRERA

                                                                          

CARRERA DE LAS ROZAS POR LA INVESTIGACIÓ N DEL CANCER DE PANCREAS

                                                             

 

Esta vez me desplace a la Localidad Madrileña de las Rozas donde se corría la Carrera por la Investigación del Cancer de Páncreas de 10 y 5 Km, además por la buena causa, me apetecía volver a correr un 5mil para probar sensaciones y hacer un entreno de calidad compitiendo, para ir poco a poco cogiendo chispa y velocidad en esta temporada.

Cerca de 800 corredores se dieron cita entre adultos y niños para completar un circuito de tierra de la Dehesa, donde se empezaba y se terminaba dentro del estadio de Fútbol de Navalcarbón con Pista de Atletismo, donde los participantes de las carrera de 10 Km, tenían que dar 2 vueltas al circuito.

A nivel personal conseguí lo que me propuse, terminar de los 10 primeros que para salir de una lesión hace poco, es mas que aceptable la 7º posición en la que logre terminar, aunque todavía me siento un poco lento a ritmos de 3:45, comparado a los 3:35 donde antes me movía antes de la lesión, en tiempos de 17:40/45, pero me doy por contento con la Marca de 18:58 que logre conseguir en carrera, a pesar de no estar aun al 100% físicamente.

El próximo Domingo estaremos en Alcalá de Henares para correr los 10 Km de dicha Localidad, para ir ya preparando la San Silvestre Vallecana para finales de año, ultima carrera seria del 2015 donde intentaremos darlo todo para acabar el año con una buena marca.

                                       FOTO EN CARRERA

                                                            

 

FOTOS DE LLEGADA A META

 

FOTOS DESPUÉS DE CARRERA